凌晨两点，后台收到一条消息：“我又失眠了，翻来覆去想白天同事的眼神，是不是我哪里说错话了？” 这已经是本周第5个因为“想太多”而崩溃的来访者。 心理学上，这种反复纠结、自我消耗的状态叫“反刍思维”，它像一台停不下来的复读机，反复播放负面事件，让我们陷入情绪内耗。很多人以为“想清楚”就能解决问题，却不知道过度反刍会激活大脑的焦虑中枢，让小烦恼变成大负担。 上周有个来访者，因为领导一句“再想想”，整整三天吃不下饭，把自己的工作全盘否定。其实，她陷入了“灾难化思维”的陷阱——把单一负面事件无限放大。我们一起做了“情绪拆解练习”：先写下担心的事（“领导不满意我的方案”），再列出证据（“没有明确批评，只是让修改”），最后找到替代想法（“这是正常的工作反馈，不是否定”）。 三天后，她告诉我：“原来我不是不够好，只是习惯了和自己较劲。” 其实，情绪内耗时，我们不需要强迫自己“别想了”，而是要学会“看见”它：当你又开始反复纠结时，试着对自己说“我现在在反刍，这不是真实的情况”，然后做一件需要专注的事（比如拼图、洗碗），让大脑从“思考模式”切换到“行动模式”。 记住，那些让你辗转反侧的“想太多”，从来不是你的错，而是情绪在提醒你：该停下来，好好抱抱自己了。
