内耗是很折磨人，有时候陷在其中无法自拔，如何拒绝内耗呢？以下是运用情绪调节拒绝内耗的小技巧，也许对你有些帮助。 1. 给情绪“贴标签”：用“我现在是焦虑/委屈/纠结”替代“我好糟”，命名情绪能快速降低其强度（类似给混乱思绪找容器）。 2. 3分钟“事实过滤”：拿张纸分两列，左边写“我的担忧”，右边写“可验证的事实”，划掉无事实支撑的空想（比如“他没回消息=不重视我”→ 事实：他可能在忙）。 3. “2分钟行动”破内耗：内耗时立刻做一件极小的事（喝水、整理桌面、走两步），用行动打断大脑的循环纠结，避免陷入情绪漩涡。 4. 设定“内耗止损线”：规定自己“只纠结15分钟”，时间到就用预设的替代行为转移注意力（比如听固定歌单、做5个拉伸），不让情绪无限蔓延。
