羞耻感最伤人的，是让你把“一件事没做好”，变成“我整个人都不好”。化解它，不用刻意对抗，先试着和自己“松一松”，慢慢把裹紧的情绪拆开。 别再反复“回放”尴尬瞬间，给情绪“按下暂停键”。做错事、说错话后，别一遍遍回想“当时要是怎样就好了”，也别预判“别人肯定觉得我很糟”。试着告诉自己：“这件事已经过去了，我当时只是没做好，不代表我不行”，少点自我苛责，就少点羞耻感扎根的空间。 学会把“自我否定”，换成“客观描述”。比如没做好工作，别说“我真没用，这点事都办砸”，而是说“这次工作没做好，是某个环节没考虑周全，下次调整就好”；暴露脆弱后不安，别说“我真丢人，不该说这些”，而是说“我刚才说了心里的想法，有点紧张，但这没什么不对”。客观看待事情，就不会把错误都归到“自己不好”上。 不用强迫自己“立刻变好”，允许自己“暂时这样”。羞耻感常来自“达不到期待”，可没人能永远完美。没做到时，别逼自己“必须改过来”，而是轻轻接纳：“我现在就是这样，慢慢来也没关系”。就像给紧绷的弦松松劲，接纳了当下的不完美，羞耻感便没了继续纠缠的力气。
