停止内耗的核心是把注意力从“纠结过去”“焦虑未来”拉回“当下可行动”，分享3个易落地的方法： 1. 给思绪“设边界”：内耗时大脑易陷入“想太多”的循环，试试“10分钟法则”——每天固定10分钟专门想担忧的事，其余时间若思绪跑偏，立刻告诉自己“现在不是想这个的时候，留到专属时间”，避免被无意义的念头纠缠。 2. 用行动“破僵局”：内耗常源于“想而不做”，把模糊的焦虑拆成最小行动。比如纠结“工作没做好”，别陷在自责里，而是做“列出3个可改进的细节”“明天和同事确认1个疑问”这样具体的事，行动会带来掌控感，抵消焦虑。 3. 和自己“温和对话”：内耗时容易苛责自己，试着换成旁观者的视角——“这件事里你已经尽力了”“偶尔出错很正常，下次可以做得更好”，用接纳代替批判，减少内心的对抗。 大家可以互相点点赞哦，互相评论一起活跃账号
