“我总是怕别人不高兴，明明不想帮忙，却还是笑着答应；明明受了委屈，却还要说‘我没事’。” 这是讨好型人格最真实的写照，也是我曾经的痛点。为了维系关系，我们不断委屈自己，却在一次次妥协中，弄丢了自我边界。 心理学中的“课题分离”理论告诉我们：别人的情绪是别人的课题，你的感受是你的课题。讨好型人格的核心问题，就是混淆了这两者——总以为“让别人开心”是自己的责任，却忘了“照顾自己的感受”才是首要任务。 改变是从一次“拒绝”开始的。同事让我帮忙做不属于我的工作，以往我会立刻答应，那天我却犹豫了，最终说：“抱歉，我手头的工作还没做完，可能帮不了你。” 说完后我紧张到手心冒汗，却发现同事并没有生气，反而说“没关系，我再想想办法”。 从那以后，我开始练习“三步边界法”：第一步，察觉自己的真实感受（比如“我不想做这件事”）；第二步，用温和的语气表达（比如“我很想帮你，但我现在确实没时间”）；第三步，不纠结于对方的反应。慢慢发现，真正的关系，从来不需要靠讨好维系。当你敢于拒绝，敢于表达真实的自己，反而能吸引到真正尊重你的人。 讨好别人不如善待自己，你的感受，值得被重视。
