“不好意思拒绝”是很多人的困扰：担心伤害别人感情，害怕被贴上“冷漠”的标签，于是勉强自己答应不想做的事，事后却陷入无尽的内耗。其实，拒绝是一种边界感的体现，温和且坚定的拒绝，反而能赢得他人的尊重。 首先，拒绝时不用过度道歉。很多人习惯说“对不起，我不能帮你”，反而让自己陷入被动。可以换成“谢谢你想到我，但我目前确实没有精力”，既表达了感谢，也明确了立场，不卑不亢。过度道歉会让对方觉得你有愧疚感，甚至可能得寸进尺。 其次，给出具体的理由，而非模糊的借口。模糊的借口容易让对方觉得你在敷衍，比如“我没空”，对方可能会追问“那明天呢”。不如直接说“我最近要专注处理自己的事情，没法分心帮你，怕耽误你的事”，具体的理由能让对方更好地理解，也减少了不必要的纠缠。 最后，拒绝后不用过度解释和自责。很多人拒绝后会反复回想“是不是太绝情了”，其实完全没必要。每个人的时间和精力都是有限的，优先照顾自己的感受不是自私，而是对自己负责。真正在乎你的人，会理解你的边界；如果因为你的拒绝就疏远你，这样的关系也不必强求。 学会拒绝，是一场自我和解的修行。当你敢于坚定地表达自己的立场，才能摆脱内耗，把时间和精力留给真正重要的人和事。
