情绪内耗就像心里住了两个小人不停拉扯，越纠结越疲惫，尤其面对他人的负面反馈、未完成的事或不确定的未来时，很容易陷入自我否定的循环。其实不用硬扛，这3个简单可操作的技巧，能帮你快速跳出内表明，给情绪贴上标签，能激活大脑的理性区域，降低情绪的强度，就像给失控的情绪找了一个出口。 其次是“最小行动法则”。内耗时我们总想着“做到完美”，结果反而迟迟不敢开始。不妨拆解目标，从最小的一步做起：比如不想回复消息，就先打一个“好”字；不想整理思绪，就先写3句话。行动是打破内耗的关键，哪怕只是微小的一步，也能带来掌控感，推动事情往前走。 最后是“自我关怀对话”。内耗时我们对自己往往很苛刻，不妨换成朋友的视角对待自己。比如告诉自己：“这件事确实很难，你已经尽力了，偶尔迷茫也没关系。” 温柔地接纳自己的不完美，才能减少心理负担，重新积攒前行的力量。 情绪内耗不可怕，关键是找到适合自己的调节方式，慢慢和自己和解，你会发现，内心的平静其实就在身边。
