本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
人在低谷时，日子本就沉重得像灌了铅，那些刻意的煽情、强加的感动，或是纠结的爱恨嗔痴，往往像多余的包袱，只会让前行的脚步更艰难。真正的低谷自救，从来不是靠别人的眼泪烘托，也不是用缠绵的情感点缀，而是卸下所有不必要的情绪内耗，用清醒和行动，一步步爬出困境。见过太多人在低谷时，总想着找一段感情当“救命稻草”，或是沉溺在他人的同情里无法自拔。同事阿琳失业后，原本计划沉淀自己、提升技能，却因为朋友一句“找个人依靠就好了”，匆匆开始了一段恋情。对方的嘘寒问暖起初让她觉得温暖，可没过多久，现实的压力、价值观的差异便暴露无遗。她既要应付失业的焦虑，又要处理感情里的矛盾，原本就艰难的日子，被搅得更加一团糟。后来她坦言：“低谷时的情感，就像在贫瘠的土地上种玫瑰，不仅养不活，还会耗尽原本就不多的养分。”
低谷时的“情感戏”，往往带着强烈的功利性和脆弱感。有人把别人的安慰当成理所当然，稍有怠慢就觉得全世界都抛弃了自己；有人把感情当成逃避现实的港湾，试图用甜蜜掩盖困境，却忘了没有物质和精神支撑的感情，终究是空中楼阁。就像迷路在沙漠里的人，最该做的是保存体力、寻找水源，而不是停下来纠结谁该为自己的迷路负责，或是期待一场突如其来的邂逅拯救自己。低谷期的核心命题，从来都是“自救”，而非“被救”。
真正成熟的人，在低谷时都会主动“断舍离”——远离消耗自己的情感，拒绝不必要的社交，把所有精力都放在自己身上。作家余华在成名前，曾经历过长期的创作低谷，生活拮据，无人问津。但他没有抱怨命运不公，也没有急于寻求他人的理解和安慰，而是把自己关在小屋里，日复一日地读书、写作。他说：“低谷时，不需要太多的情感互动，安静地做好自己该做的事，时间会给你答案。”正是这种不纠缠、不内耗的心态，让他在沉默中积蓄力量，最终写出了震撼人心的作品。 低谷时的平静，远比喧嚣的情感更有力量。你可以允许自己难过、迷茫，但不必把这些情绪放大，更不必把它变成一场“苦情戏”。试着把注意力从别人身上移开，专注于解决问题：失业了就深耕技能、投递简历；负债了就制定计划、努力赚钱；心态崩了就读书、运动、沉淀自己。当你把日子过成“行动派”，那些多余的情绪自然会慢慢消散。 其实，低谷就像人生的“中场休息”，不是用来上演情感纠葛的，而是用来调整状态、积蓄力量的。不必强求别人懂你，也不必勉强自己迎合别人，安安静静地做好自己的事，一步一个脚印地往前走。等你爬出低谷回头看会发现，那些曾经以为离不开的情感依赖，那些刻意营造的感动与悲伤，不过是过眼云烟。而真正支撑你走出来的，是你骨子里的坚韧和从不放弃的自己。 低谷时，别再给生活加多余的“情感戏”。专注于自己，脚踏实地，你想要的，时间都会慢慢给你。
