《“懂事”的枷锁：你可以不必讨好》 “老师，我总怕别人不高兴，一有冲突就先道歉，哪怕不是我的错。” 这句话，我听过太多遍了。很多来访者，尤其是善良敏感的人，都被“懂事”和“好人”的标签紧紧束缚着。背后的痛点，是深深的不安全感：仿佛只有被喜欢，自己才有价值。 这种讨好型模式的根源，往往可以追溯到童年。也许我们需要通过“乖”和“懂事”来获取父母的关注和爱，这种生存策略被我们无意识地带到了成年后的所有关系中。 我记得一位女性来访者，她习惯性地照顾所有人的情绪，却总是独自在深夜崩溃。她说：“我好像没有自己了。” 我让她做一个练习：在接下来一周，每天至少有一次，对别人的请求说“不”，或者表达自己真实的喜好。她回来告诉我，当她对同事的聚餐邀请说出“今天累了，我想回家休息”时，她紧张得手心冒汗，但对方只是轻松地说“好的，下次再约”。那一刻，她如释重负。 这里的关键知识点是：建立心理边界。 边界不是一堵墙，而是一扇门：我决定谁可以进来，以及他们可以带什么进来。讨好，意味着你把大门的钥匙交给了每一个人。 如何建立边界？ 1. 从小事开始拒绝：不需要义正言辞，一句“这个我不太方便”就够了。 2. 使用“我”开头句式：“我觉得…”“我需要…”“我选择…”，把重心拉回自己身上。 3. 接受别人会失望：你不是人民币，无法让所有人都喜欢你。让别人失望，是他的事情，需要他去处理。 我想对你说：真正的善良，是带有锋芒的。它首先体现在善待自己。 当你不再透支自己去满足他人，你给出的好，才是发自内心的、有力量的，而不是一种疲惫的交换。
