你是否总在优先满足别人，却习惯性忽略自己？朋友求助哪怕为难也说不出“不”，同事甩锅即便委屈也选择沉默，家人期待即便疲惫也硬撑着达标。久而久之，你成了大家口中“靠谱的人”，心里却积满了说不出的压抑与消耗——这正是讨好型人格的典型困境。 心理学中的“迎合型防御机制”解释了这种行为：讨好本质是通过满足他人来获得安全感，源于童年“只有听话才被爱”的认知误区。但过度讨好会模糊自我边界，让他人的需求不断侵占你的心理空间，最终导致自我价值感缺失。 想要跳出这个怪圈，关键是学会“课题分离”：别人的期待是他人的课题，你的感受是自己的课题。不必为他人的情绪负责，也无需用讨好换取认可。可以从微小的拒绝练习开始，比如礼貌拒绝超出能力的请求，坦然表达真实想法。同时，每天留10分钟“自我时间”，做一件只为取悦自己的事，逐渐重建自我价值认同。 记住，真正的关系不需要靠讨好维系，懂得尊重自己的人，才能赢得他人的真心尊重。你的善良很贵，该留给懂得珍惜的人，更该留给自己。
