自我释放压力的核心，是找到能让身心“松绑”的出口，无需复杂方法，关键在“主动调节”而非被动承受。 首先可从“身体放松”入手。当压力累积时，简单的动作就能缓解紧绷感：比如花10分钟做深呼吸，用鼻子缓慢吸气4秒、屏息2秒、再用嘴呼气6秒，重复几次便能平复焦虑；或出门散步、慢跑，让身体动起来，通过汗液排出负面情绪，比闷在原地纠结更有效。 其次用“兴趣转移”转移注意力。压力往往源于过度聚焦于烦恼本身，此时可做些能让自己沉浸的事：看一部轻松的纪录片、拼一幅拼图、甚至只是整理房间——当注意力从“压力源”转向具体事务，内心的杂乱感会逐渐消散，还能在完成小事后收获成就感。 最后别忽视“情绪表达”。不必强迫自己“坚强”，可找信任的人简单倾诉，哪怕只是说一句“我最近有点累”；若不想与人交流，也能写下来，把烦恼落在纸上，相当于给情绪找了个“存放处”，避免负面情绪在心里堆积。 释放压力没有固定公式，找到让自己舒服的方式，及时给身心“留白”，就是最好的调节。
