和NPD（自恋型人格障碍）的人相处，像握着一把带刺的花，越想靠近，越容易被无形的尖刺划伤。后来慢慢摸索出一些办法，不是为了改变对方，而是为了守住自己的情绪和边界，愿每一个身处其中的人，都能少受消耗，护好本心。 首先一定要建立清晰的边界感，这是最核心的防线。NPD常常会无意识地侵犯他人边界，比如过度干预你的生活、否定你的感受、索要无底线的关注，这时别犹豫，温和而坚定地说“不”。不用解释太多，也不用愧疚，你的边界值得被尊重，过度妥协只会让自己陷入无尽的内耗，记住：你的感受和需求，和对方的一样重要。 其次，学会停止情绪内耗，不被“煤气灯效应”裹挟。他们擅长扭曲事实、否定你的认知，让你怀疑自己是不是太敏感、太计较，久而久之，你会慢慢失去自我判断。这时一定要保持清醒，相信自己的感受和记忆，不要试图和他们争辩对错——他们不会承认自己的问题，反而会把矛盾归咎于你。如果感到情绪被拉扯，及时抽身，给自己留一点独处的空间，告诉自己：“这不是我的问题，是对方的人格模式所致。” 再者，降低期待，放弃“改变对方”的执念。很多人会陷入一个误区，总觉得只要自己足够包容、足够努力，就能唤醒对方的共情，就能改变他们自私、冷漠的态度。但实际上，NPD的人格特质根深蒂固，不是短期就能改变的，过度期待只会让自己一次次失望，甚至自我怀疑。接受“我无法改变他，只能调整自己”的现实，把注意力放回自己身上，关注自己的情绪、生活和成长，才是对自己最好的保护。 最后，学会及时止损，必要时果断抽身。如果这段关系已经严重消耗你的情绪，让你变得自卑、焦虑、自我怀疑，甚至影响到你的正常生活和身心健康，别再犹豫。不用觉得遗憾，也不用被“念旧”“心软”绑架，健康的关系从来都不是单方面的付出和妥协。离开消耗你的人，不是逃避，而是一种清醒的自爱，也是对自己身心的负责。 和NPD相处，是一场漫长的自我守护战。不必苛责自己做得不够好，也不必纠结于这段关系的对错，守住边界，护好情绪，把自己放在第一位，慢慢就会发现，你早已拥有了对抗消耗、拥抱平静的力量。
