提高情商的核心是 “感知情绪 + 管理情绪 + 共情他人 + 灵活沟通”，从日常小事刻意练习，就能逐步提升。 1. 先练 “情绪感知力”：读懂自己，才懂他人 给情绪贴标签，比如生气时告诉自己 “我现在是愤怒，因为需求没被满足”，而非被情绪带着走。 观察身体信号，比如紧张时会心跳加速、皱眉，提前识别这些信号，就能在情绪爆发前及时干预。 记录情绪日记，简单写 “今天因为 XX 事感到 XX（情绪）”，慢慢摸清自己的情绪触发点（比如被否定、被催促）。 2. 再练 “情绪管理力”：不被情绪控制，主动调节 情绪上头时 “停 3 秒”，先深呼吸，再说话或做事，避免冲动决策（比如被反驳时，先不说 “你根本不懂”，而是先冷静）。 用合理方式释放情绪，比如压力大时运动、听音乐，委屈时找信任的人倾诉，而非压抑或迁怒他人。 降低 “情绪敏感度”，比如别人语气冷淡，不一定是针对你，可能是他自己状态不好，别过度解读。
