心理咨询中，太多人被“我不行”“我不够好”的自我否定困住，把他人评价或过往挫折内化成自我认知。从否定到接纳从非一蹴而就，核心要走过三个关键节点。 第一个关键点：看见否定的来源，停止自我攻击。很多自我否定源于童年指责、“必须优秀”的规训等过往经历，这些声音渐渐变成内在批判。我们要一起溯源：当“我真没用”的念头出现时，追问它像谁的评价、首次出现的场景。看清这不是真实的自己，只是过往的影子，才能在否定声响起时，先区分“事实”与“评价”，不再被无意识攻击裹挟。 第二个关键点：允许不完美，与“缺点”和解。自我否定者常执念于“必须完美”，犯错就全盘否定自己。但完美本是幻象，我们从记录“我尽力了”的小觉察开始，练习接纳局限——承认某方面不擅长，却不因此否定自身价值。就像来访者所说，敏感曾是她的困扰，后来才发现这也是共情他人的优势，所谓“缺点”不过是独特的一部分。 第三个关键点：用自我关怀替代批判。自我接纳的核心是像对待朋友一样温柔待己：犯错时不说“真没用”，而是“下次可以更好”；疲惫时允许暂停，进步时认真肯定。这不是放纵，而是在脆弱时给自己力量，迷茫时给自己支持。 从自我否定到接纳，或许有反复，但每一次看见、包容与温柔，都是向真实自我靠近。每个人都有疗愈的力量，而我愿陪你走过这段和解之旅。
