上周有位来访者说，她每次拒绝别人后都会失眠，哪怕是不合理的请求，也总怕自己“得罪人”。这让我想起了太多讨好型人格的困境——聚餐时永远迁就别人的口味，加班时从不拒绝同事的求助，明明自己委屈到想哭，却还要笑着说“没关系”。 讨好型人格的核心是**“自我价值依附”**，把别人的认可当成衡量自己的唯一标准，本质是边界感的缺失。心理学研究发现，长期讨好会导致自我能量枯竭，不仅不会换来尊重，反而会让他人忽视你的需求。就像你总把蛋糕分给别人，自己只吃碎屑，时间久了，没人会记得你也喜欢甜食。 改变要从“微小的拒绝”开始。试着对第一次不合理请求说“不”，比如同事让你替他加班时，说“我今天有自己的安排，你可以试试XX方法”。同时建立“自我价值清单”，每天写下3件自己做得好的事，强化“我的价值不需要别人定义”的认知。 你的善良是珍贵的礼物，该给值得的人，更该留给自己。不必用讨好换认可，有边界的善良，才更有力量。
