“我不行”“我肯定做不好”“别人比我强太多”——这些念头是否总在你做事前冒出来，像一层无形的枷锁，困住你的脚步？习惯性自我否定，本质是内心的“批判者”过度活跃，把偶尔的失败放大成“我很差”的定论，把他人的评价当作自我价值的唯一标准，久而久之，便陷入“自我怀疑—不敢尝试—失败—更否定自己”的恶性循环。 这种心理的形成，往往藏着过往的痕迹：可能是童年时过度严苛的期待，可能是成长中被忽视的努力，也可能是一次失败后没被及时安抚的情绪。这些经历让你慢慢学会了用挑剔的眼光审视自己，却忘了每个人都有短板，每个人的成长都需要过程。就像幼苗不会因暂时长得慢而否定自己，你也不该因一时的不足，就全盘否定自己的价值。 打破“我不行”的枷锁，首先要学会“看见”自己的否定。当“我肯定做不到”的念头出现时，别急着认同，试着停下来问自己：“这个想法是真的吗？有没有相反的证据？” 比如你觉得“我不会演讲”，却忘了上次部门分享时，你清晰表达了观点，还得到了同事的认可。把这些被忽略的“成功瞬间”记下来，它们会成为对抗自我否定的有力证据。 其次，用“成长型思维”替代“固定型思维”。别把“能力”当作一成不变的标签，而要把每一次挑战都看作成长的机会。失败不是“我不行”的证明，而是“我还需要再努力”的信号。就像学走路时会摔跤，但没人会因此否定自己“走不好路”，成长路上的挫折，不过是让你更熟练的必经之路。 还要学会温柔地对待自己。当你犯错或做得不够好时，别用“我真没用”苛责自己，换成“这次没做好没关系，下次可以试试这样改进”。像鼓励朋友那样鼓励自己，像包容他人那样包容自己的不完美。你不必做到100分，只要比昨天的自己进步一点点，就值得被肯定。 打破习惯性自我否定不是一蹴而就的事，需要耐心和坚持。但请相信，你远比自己想象中更优秀、更有力量。当你慢慢放下“我不行”的执念，学会看见自己的闪光点，接纳自己的不完美，就会发现，内心的枷锁早已松动，你完全有能力去追求想要的生活，活成自己喜欢的模样。
