高敏感从不是“缺点”，只是你感知情绪的“天线”比别人长，不用逼自己“变迟钝”，学会“调节天线信号”就好。 别先急着“否定敏感”，试着给情绪“贴标签”。比如别人一句话让你纠结半天，别陷在“他是不是讨厌我”的内耗里，不如停下来对自己说：“我现在有点难过，是因为在意他的看法，这是我的敏感在提醒我，不是我不够好。” 先看清情绪来源，就不会被情绪牵着走。 学会“给敏感设边界”，不用接住所有人的情绪。比如朋友吐槽烦心事，你听着难受，不用硬撑着“必须安慰到他开心”，可以温和说：“我特别理解你的感受，但我现在状态有点接不住，咱们晚点再聊，好吗？” 照顾自己的感受，不是自私，是避免敏感变成“情绪内耗”。 也别总“过度解读”，试着“直接确认”。比如同事没回你消息，别想“是不是我哪里做错了”，不如简单问一句：“刚发的消息你看到没？没回是不是在忙呀？” 很多时候，你的担心只是“脑补出来的剧情”，一句确认，就能帮敏感“松绑”。 打破高敏感，不是要丢掉感知力，而是学会让敏感帮你感知美好，也能护你不被情绪伤害。
