婚姻里的内耗，多不是大事闹的，是“话没说透”“情绪没接住”堆出来的。先学“停”——察觉到翻旧账、冷战要冒头时，别硬扛也别硬吵，说句“我现在有点激动，想冷静10分钟再跟你聊”，比逞口舌之快，能少攒80%的怨气。 再练“听”，重点不是听对方“错在哪”，是听“背后要什么”。比如他说“你总不管孩子”，别先反驳“我也忙”，试着接一句“你是觉得最近带孩子累，想让我搭把手吗？” 很多时候，对方的指责里藏着“求关注”，接住这份需求，比争论对错更管用。 最后少“争输赢”，多“照彼此”。别总盯着“他没做到什么”，偶尔提一句“今天你主动洗碗，我轻松多了”；自己有情绪时，别甩脸子说“你自己想”，直接讲“我今天工作累，想靠你坐会儿”。 婚姻内耗的核心，从不是“改变对方”，是两个人一起把“互相挑错”，变成“互相托底”。
