去年这个时候我经常在深夜惊醒，心脏像被一只手攥着喘不过气。那段时间部门连续接了三个大项目，每天加班到凌晨，电脑屏幕上的进度条像永远走不完的路。有天早晨刷牙时，我看着镜子里脸色蜡黄的自己突然开始掉眼泪，牙膏沫混着泪水往下淌，那一刻突然意识到：我好像把自己弄丢了。 后来我开始强迫自己做三件小事。第一件是每天睡前花五分钟写"情绪日记"，不是记流水账，而是写下当天最强烈的三种感受。比如"下午被领导批评时感到羞耻""看到同事升职时有点嫉妒""加班路上看到卖烤红薯的摊位觉得温暖"。刚开始觉得矫情，写着写着发现，那些说不清道不明的情绪被文字固定下来后，好像就没那么沉重了。 第二件事是发明了"情绪急救包"。在办公桌抽屉里放了三样东西：一包柠檬糖、一张小时候和家人去海边的照片、还有一本空白速写本。压力大到喘不过气时，我会含着柠檬糖看五分钟照片，或者随便画几笔线条。有次开会被客户当众否定方案，回到座位我连吃三颗柠檬糖，看着照片里笑得没心没肺的自己，突然觉得现在的困难好像也没那么过不去。 最有用的是第三件事——"微小胜利法"。我把每天要做的事拆解成特别小的目标，比如"今天只需要写200字报告""今晚睡前只做5个仰卧起坐"。完成后就在手账本上画个小太阳，攒够十个太阳就奖励自己看场电影。这个方法让我在最绝望的时候，依然能感受到掌控生活的力量。现在我的情绪日记已经写满三本，抽屉里的柠檬糖换过五种口味，但那个曾经被压力压垮的自己，正在这些微小的坚持里慢慢拼凑完整。
