核心是守住自身边界+给关系留弹性：不强迫自己迎合，也不僵化拒绝，允许彼此有“不即时回应、不完美配合”的空间。 1. 先立边界，不被关系裹挟 - 明确“可接受/不可接受”：比如能帮的忙、能付出的时间，超出就温和说“不”，不用愧疚。 - 不过度共情：别人的情绪是别人的课题，不用替人承担，也别因对方反应自我内耗。 2. 给关系“留白”，不追求极致亲密 - 不用时刻在线：朋友、伴侣间，不用秒回消息、事事报备，允许各自有独处或忙自己事的时间。 - 接受“有距离”：再好的关系，也会有观点不同、节奏不合的时候，不用强行拉齐，保持尊重就好。 3. 调整心态，降低对关系的期待 - 不把“被认可”当目标：人际关系是锦上添花，不是自我价值的唯一证明，做好自己就好。 - 允许关系“自然流动”：不用刻意维系所有关系，合得来就走近，合不来就疏远，不勉强、不纠缠。
