28岁那年我成了公司的“便利贴女孩”。同事说“帮我取个快递呗”，我笑着说“好”；领导说“这个周末加个班吧”，我点头“没问题”；连合租的室友说“你做饭好吃，以后晚饭都你做吧”，我也没反驳。结果是我每天加班到九点，周末没睡过一个整觉，室友把我的厨房当食堂，而我的体检报告上多了“轻度焦虑”和“慢性胃炎”。 压垮我的是一次部门聚餐。那天我重感冒，鼻音重得说不出话，同事却起哄“你酒量好，陪张总喝几杯”。我端着酒杯手抖，胃里一阵翻江倒海，还是强撑着喝了两杯，回家后吐到凌晨，抱着马桶哭——我到底在怕什么？怕他们说“你怎么这么不合群”？怕领导觉得“这姑娘不机灵”？可我连自己的身体都照顾不好，这些“好人缘”又有什么用？ 后来我开始试着“小声说不”。第一次是同事让我帮忙做PPT，我攥着笔手心冒汗，最后小声说：“我手头的报表今天要交，可能没时间……不过我可以把之前的模板发给你，里面有常用的排版。” 说完我紧张地盯着她，怕她生气，结果她愣了一下，笑着说：“啊，那太谢谢你了，我还以为你肯定有空呢。” 原来拒绝没那么难，难的是我总把“拒绝”和“伤害别人”画等号。 现在我有个“边界工具箱”：遇到不想做的事，先深呼吸三秒，然后说“我理解你的需要（共情）+ 我现在的情况是（理由）+ 或许你可以试试（替代方案）”。比如室友再让我做饭，我会说：“我知道你下班累（共情），但我最近胃不太舒服，医生让少吃油腻（理由），楼下那家轻食店最近打折，我们可以一起点外卖呀（替代方案）。” 慢慢发现，真正在意你的人，不会因为你拒绝一次就疏远你；而那些总让你委屈自己的关系，本就不值得用力维持。 上周我拒绝了领导临时加的任务，他愣了一下说“行，那让小李做吧”。那天我准时下班，去公园散步时看到夕阳把云染成粉色，突然想起很久没好好看过傍晚的天了。原来守住自己的边界，不是变得冷漠，而是给生活腾出空间，去爱真正值得的人，包括自己。
