不少讨好型朋友找我倾诉，总说“拒绝别人就心慌”“怕自己做得不够好，别人会不喜欢”，最后把自己耗得很累，却没换来真正的认可。其实讨好型的自洽，从来不是“学会强硬”，而是先放过“必须让所有人满意”的自己。 不用急着改“讨好”的习惯，先试着分清“我想帮”和“我不得不帮”。比如同事让你帮忙加班改方案，若是你有空、也愿意帮，帮了就别纠结“会不会太好说话”；但若是你累了、不想帮，不用找一堆借口，一句“抱歉呀，我今天手头事收尾完也挺晚了，你再看看有没有其他办法”，哪怕说完会有点慌，也没关系——你已经在试着优先考虑自己了。 还有个小办法：把“别人会不会不高兴”换成“我这样做，自己舒服吗”。比如朋友约你去不想去的聚会，不用怕扫对方的兴，诚实说“今天有点累，下次咱们约个轻松点的地方好不好”，真正在意你的人，不会因为你说“不”就离开。 讨好型不是“不好”，只是太习惯把别人的需求放在前面。自洽的关键，是慢慢学会：你的感受，和别人的感受一样重要。允许自己偶尔“自私”，允许自己让别人失望，反而能慢慢找回属于自己的节奏。
