明明任务堆在眼前，手指却不由自主地刷着手机？这种内心的拉扯每个人都经历过。拖延不只是懒惰，更多时候是我们面对压力时的自然反应。 【三个立即见效的行动步骤】 1. 「五分钟启动」法 · 告诉自己只做五分钟 · 设定计时器，专注完成一个小片段 · 时间到后，你会发现继续下去并不难 2. 「拆解任务」技巧 · 把大任务拆成具体小步骤 · 比如不是「写报告」，而是： · 搜集资料→列出大纲→完成引言 · 每个小步骤都值得打勾庆祝 3. 「先完成再完美」原则 · 第一遍快速完成草稿 · 第二遍再回头修改完善 · 允许自己开始时做得不够好 拖延的本质是与自我的一场谈判。如果你也在与拖延斗争，欢迎来找我聊聊，我们一起找到让你轻松起步的方法。
