晚上一躺下，大脑就像一台失控的跑步机，拼命运转，就是停不下来。 你不是疯了，你只是焦虑了。这台“跑步机”需要的是一个温柔的停止键，而不是更用力的挣扎。 给你的大脑一个“停止键” 1. 感官锚定法：立刻在心里快速命名：你看到的3样东西、听到的2种声音、身体感觉到的1种触感（比如脚踩在地板的感觉）。这个简单的动作，能把你的注意力从思绪风暴拉回现实。 2. 把想法写下来：把盘旋的念头“倒”在纸上或手机备忘录里。书写这个动作，能帮你把虚无的焦虑具象化，你会发现，一旦它被固定下来，力量就小了很多。 3. 给自己一句“咒语”：比如“停，现在不是想这个的时候”或“这些只是想法，不是事实”。重复它，形成心理暗示。 记住，你不是你的想法。你是天空，而想法只是飘过的云。
