1. 先“接纳痛苦”，别对抗它 - 允许自己哭、发呆、甚至反复翻看回忆，这不是软弱，是情绪的“排毒”。但给自己定个“哀悼期限”（比如7天），过期后不再主动触碰旧物、旧聊天记录。 - 把心里的委屈、不甘写下来，像给过去的感情写一封“告别信”，不用发送，写完可以封存或撕掉，完成一种仪式感的告别。 2. 切断“反复内耗”的触发点 - 暂时屏蔽对方的社交动态，删除/置顶聊天框，把合照、礼物等容易引发回忆的物品收起来，减少“二次伤害”。 - 避免一个人长时间独处胡思乱想，每天安排至少1小时“外出时间”（哪怕只是下楼散步、买杯奶茶），让外界的热闹冲淡内心的孤独。 3. 用“新体验”填补空白 - 捡起被忽略的爱好（画画、弹琴、健身），或尝试一直想做却没做的事（学烘焙、报瑜伽课、短途旅行），新的体验会带来新的成就感，替代失恋的失落。 - 多和“正能量朋友”相处，不用强迫自己倾诉，哪怕只是一起吃顿饭、看场电影，朋友的陪伴会让你感受到被爱和支持，减少孤独感。 4. 重新审视关系，完成“自我和解” - 冷静后问问自己：这段关系里，我真正需要的是什么？哪些需求没有被满足？我在关系中成长了什么？把注意力从“失去对方”转移到“认识自己”上。 - 告诉自己：“失恋不是否定我的价值，只是我们不合适。分开是为了给彼此机会，遇到更契合的人。” 学会把遗憾转化为成长的动力。 5. 设定“小目标”，重建生活掌控感 - 从简单的小事做起：每天规律作息、好好吃饭、完成一项工作任务，每完成一个小目标，就
