扭捏的核心是过度在意他人眼光、害怕出错，调整关键在“心理松绑+行动落地”，4个简单方法帮你自然舒展： 先拆心理负担：别把自己当“焦点”，他人很少过度关注你的小尴尬。每次想退缩时，问自己“最坏结果是什么？”，大多时候答案是“无关紧要”，慢慢放下想象中的恐惧。 再调肢体动作：身体松弛会带动心理放松。站立抬头挺胸，双手自然摆放；交流时保持30-50厘米距离，眼神落在对方眉心（不用直视）；说话放慢语速、提高音量，确保清晰表达。 从小场景突破：积累“成功体验”才会自信。便利店主动说需求、和同事分享简单观点、聚会时说3句小经历，每次完成后给自己正向反馈，慢慢搭建自信。 接纳反复过程：不用追求“一次根治”，偶尔紧张很正常。没做好时别自责，复盘问题所在，下次只改进一点就好。也可观察舒展的人，学习他们“不内耗”的心态。 调整扭捏不用强迫自己“大方”，而是学会与紧张共处。循序渐进练习，你会逐渐摆脱放不开的束缚，自然展现真实的自己。
