面对他人诋毁，很多人会陷入“自我怀疑”或“激烈反驳”的内耗里，其实保持正常心态的关键，从不是“证明自己没错”，而是先把“他人的评价”和“真实的自己”摘开。 别把诋毁当“判决书”，先做“信息筛选”。有人说你“做事敷衍”“性格差”，先别急着否定自己——问问自己“他说的是事实，还是带着情绪的发泄？”，若是对方因利益不满、或是单纯想发泄，这些诋毁就像“过期的报纸”，没必要捡起来反复看，更不用拿别人的情绪惩罚自己。 不纠结“怎么反驳”，试着“把注意力拉回自己”。越想和对方争对错，越容易被拖进情绪漩涡。不如转身做件能让自己踏实的事：比如完成没做完的工作、和信任的朋友聊两句、甚至只是煮杯茶。当你把注意力放在“自己能掌控的事”上，就没空纠结他人的恶意，心态也会慢慢稳下来。 接受“总有人不喜欢你”，反而少了期待。没有人能让所有人满意，就像有人爱吃辣，有人偏偏怕辣。诋毁你的人，或许本就和你三观不合，再怎么解释也没用。承认“我做不到让所有人认可”，就不会因少数人的恶意焦虑，反而能更坦然地做自己。
