总感觉不够好、过度在意他人评价，其核心并非能力不足，而是缺乏一个稳定、积极的自我评价系统。你需要建立的，是发自内心认可自身价值的能力。 核心表现： 评价依赖： 非常依赖他人的表扬和肯定来确认自己的价值，对批评则异常敏感。 过度比较： 在比较中确认自身位置，常常感到“我不如别人”。 冒充者综合症： 即使取得成就，也归功于运气或环境，内心觉得“我不配”。 培养路径： 进行“事实”与“评价”的剥离练习： 当产生“我不好”的念头时，用具体事实来回击模糊的负面评价。例如，将“我演讲得很失败”转化为“这次演讲，我在开头有些紧张，但第二部分举例很贴切”。关注客观事实，而非自我批判。 制作“成就清单”： 不止记录升职、获奖等大事，更要珍视那些展现你品质的“微成就”。例如：“今天我耐心倾听了好友的烦恼”、“我坚持完成了锻炼”。定期回顾，这是在为自己积累“自我认可”的客观证据。 实践“价值主体”转换： 练习思考：“我做这件事，是为了满足他人的期待，还是为了实现自我的成长？” 有意识地将行为动机从“获得他人认可”转向“满足自我标准”。一开始很难，但从小事开始，能逐渐找回主体感。 发展“成长型思维”： 将“我做不到”的固定思维，转换为“我暂时还做不到，但我可以通过学习来掌握”。将价值感建立在“不断成长”的动态过程上，而非某个固定的“完美结果”上。 真正的自信，源于“我认可我”而非“他认可我”。当你自己是忠实的支持者，便无需四处寻找认可。
