别把“打破幻想”等同于“否定美好”，它更像擦去镜子上的雾——不是镜子不好，而是看清真实，才能少走弯路。 先给幻想“贴标签”，分清“期待”和“现实”。比如总觉得“伴侣该时刻懂我”，或是“努力就该立刻有结果”，先停下来问：“这是我希望发生的，还是已经发生、能被验证的？” 当你把“我觉得他应该”，改成“我希望他能，但他可能做不到”，就已经跳出了幻想的执念。 再用“小测试”代替“硬说服”，让现实自己说话。如果幻想“朋友会一直无条件帮我”，不用纠结“他是不是真朋友”，下次遇到小事试着求助，看看对方的反应；若幻想“换份工作就会变好”，先花1小时了解新工作的难点，而非只盯着优点。比起反复内耗，一点真实的反馈，比一百次自我说服都管用。 最后别苛责“曾有幻想”，给情绪留个出口。打破幻想时难免失落，不用骂自己“太天真”，反而可以说：“原来事情是这样，没关系，至少我现在看清了。” 幻想的本质是对美好的渴望，接纳这份渴望，再带着真实往前走，才是打破幻想的最终意义——不是变得冷漠，而是活得更踏实。
