人无圣人，我们每个人遇到事情的时候，大多数都会生气，焦虑，担心，那么你发现这种情绪可控吗？这些都是自动化情绪，有了这些自动化情绪，如果没有感知到它的存在，第一时间得到缓解，接下来你就会做一些自己都不希望做的事，是这样吗？ 控制不良情绪核心是“先止损再调节”，分享3个简单易操作的方法： 1. 3秒暂停法：情绪上来时先停3秒，做1次深呼吸（吸气4秒+屏息2秒+呼气6秒），避免冲动反应； 2. 物理隔离法：离开引发情绪的人/场景（比如起身走5分钟、喝杯水），切断情绪触发源； 3. 认知转念法：把“他故意针对我”换成“他可能有难处”，用理性视角拆解情绪背后的想法。 我是安&暖，让我们每天一起快乐成长！
