不知道你有没有这种感觉：明明没做什么，却浑身累得慌——脑子里反复琢磨别人的一句话，纠结一件事做得对不对，担心未来的不确定，越想越焦虑，最后什么都没干，还把自己耗得没力气。 其实内耗不用硬扛，分享几个我和来访者都亲测有效的小办法，简单到不用费脑子，跟着做就能松口气： 比如焦虑到坐不住时，就起身倒杯水、洗把脸，或者在房间里走5分钟——让身体动起来，就能把飘在半空的思绪拉回当下，不用一直陷在胡思乱想里； 如果是因为“事情太多不知道从哪下手”内耗，就拿张纸随便写写，不用管格式，把要做的事全列出来，哪怕只是“买早餐、回消息”这种小事，列完就会发现“其实也没那么难”，心里的石头一下子就落地了； 还有睡前别刷手机，花3分钟想想“今天做好的3件小事”——比如“按时吃饭了”“帮别人指了个路”“认真听朋友说了句话”，盯着这些小美好，就不会一直揪着遗憾和担心不放。 内耗的时候，别逼自己“必须立刻好起来”，也不用跟自己较劲“为什么我总想太多”。就从一件最小的事开始做，慢慢就能从“想”的漩涡里走出来，找回踏实的感觉～
