总被“想太多”困住？反复纠结过去的失误，过度担心未来的未知，越想心越慌，最后什么都没做还精疲力尽——其实内耗不可怕，找对方法就能快速抽离。 分享3个亲测有效的小技巧，简单易操作： 1. 给情绪“贴标签”：当焦虑涌上来时，别说“我好烦”，而是具体描述“我现在在担心明天的汇报没做好”“我在后悔昨天说错的话”。给情绪命名的瞬间，就已经和它拉开了距离，没那么容易被裹挟； 2. 做“10分钟行动”：内耗时总想着“要做就做到完美”，结果迟迟不敢开始。不如告诉自己“只做10分钟”——想整理房间就先收拾桌面，想写方案就先列个提纲。一旦开始，行动力会自然延续，焦虑也会在做事中慢慢消散； 3. 睡前“清空大脑”：拿一张纸，把当天所有担心的、纠结的事都写下来，然后告诉自己“这些事已经‘存档’了，明天再处理”。大脑不用一直记着这些琐事，入睡会更轻松，也能减少夜间胡思乱想。 内耗的本质是“思绪停在原地，情绪反复拉扯”，试着用小行动打破僵局，你会发现，很多焦虑其实都是“想出来的麻烦”～
