你是否： · 怕伤感情，从不敢说“不” · 自己的工作没做完，却还在帮同事处理问题 · 每次拒绝别人后，内心都充满愧疚 【建立个人边界的三步法】 1. “我需要确认一下”缓冲句： · 别人提出请求时，不要立即答应 · 先说：“我需要确认一下日程，稍后回复您” · 这个缓冲期让你能理性思考，而非冲动答应 2. “三问自己”判断法： · 问自己：我真的愿意做吗？有时间做吗？对我重要吗？ · 任何一个答案是“不”，就应该拒绝 3. “三明治”拒绝法： · 先感谢：“谢谢您想到我” · 明确拒绝：“可惜我目前确实抽不出时间” · 提供替代方案：“或者下周我可以帮忙，您看可以吗？” 善良需要智慧，过度付出终会枯竭。如果你在设立个人边界方面需要支持，欢迎来找我倾诉，我们可以一起练习如何既友好又坚定。
