我们常常不自觉地为自己或他人设定情感反应的“标准剧本”：生日必须感到快乐，告别理应悲伤，成功定要兴奋。这些固化的“情感预期”如同隐形枷锁，当真实感受与预期不符时，便会产生焦虑与自我批判。 情感预期的危害在于制造了双重痛苦：首先是初始情绪，接着是因“不该有这种情绪”而产生的次生情绪。比如在喜庆场合感到低落，继而为自己的“不合时宜”而羞愧。这种自我批判比初始情绪更具破坏性。 解开枷锁需要培养“情感容许度”。练习觉察内心的情感预期，并用更开放的叙述替代：“此刻我感到______，而这是我真实的感受，它没有对错之分。”允许各种情绪如云朵般自然飘过，不执着于某种“应该”的感觉。 当你挣脱情感预期的束缚，便能更真实地与自己相处。这种自我接纳会自然延伸到人际关系中，让你能更包容地对待他人的情感表达。真正的情绪健康，不是只有“正确”的情绪，而是能与所有情绪和平共处。
