完成一个项目，首先想到的是哪里没做好；被人夸奖，总觉得对方只是客气——如果你也常这样，可能是自我批评在作祟。 是时候学习用支持者而非批评者的语气与自己对话了。 【培养自我友善的三个练习】 1. “朋友视角”转换 · 当又开始苛责自己时，问： · “如果好朋友遇到同样情况，我会怎么安慰他？” · 然后把同样温暖的话说给自己听 2. “进步尺”替代“完美尺” · 不拿现状和理想状态比较 · 而是和昨天的自己比较： · “今天比昨天多完成了什么？” · “哪方面比上周有进步？” 3. 每日一句“允许” · 每天早上面对自己说： · “我允许自己不够完美” · “我允许今天有做得不好的地方” · 这种允许能大大减轻自我批判的压力 成长需要的是滋养，而非苛责。如果你也想学习如何更温柔地对待自己，欢迎来找我说说，这里有很多温暖实用的小练习。
