1. 开场共鸣： “你是否也曾感觉被负面情绪淹没，明知不该却无法自拔？其实，化解情绪的第一步，不是对抗，而是‘看见’。” 2. 核心概念（体现）： 简要说明“情绪”和“想法”是如何互相影响的恶性循环（CBT核心模型）。指出：记录的过程本身就是一种情绪宣泄和认知梳理。 3. 实操步骤（干货核心）： 介绍经典的“情绪日记”三栏法： · 第一栏：事件/情境 (客观描述发生了什么) · 第二栏：我的情绪与身体感受 (例如：愤怒-80分，感觉胸口发闷。给情绪打分) · 第三栏：当时的自动化想法 (例如：“他肯定是故意忽略我的！”) 4. 升华与邀请： 说明坚持练习可以帮助我们识别不合理的“自动化想法”，从而从根源上调节情绪。最后可以邀请读者：“如果你在练习中遇到困难，或想深入探讨，欢迎随时找我倾诉，我们一起梳理。”
