梳理情绪的核心是**“先看见情绪，再拆解原因，最后找到出口”**，避免被情绪牵着走。 推荐一套3步快速梳理法，简单易操作： 1. 给情绪“贴标签”：停止说“我好难受”，精准描述情绪，比如“我现在是愤怒，因为TA没兑现承诺”“我是焦虑，担心项目搞砸”，明确情绪名称，能立刻降低失控感。 2. 追问“情绪的触发点”：问自己两个问题：“刚才具体发生了什么事，让我有这种感觉？”“这件事背后，我真正在意的是什么？”（比如“TA迟到”背后，可能是“我在意被忽视”），找到情绪的根源。 3. 找一个“小出口”：根据情绪选一个即时缓解方式，比如愤怒时去阳台深呼吸10次，焦虑时把担心的事写在纸上，委屈时听一首治愈的歌，先疏导情绪，再解决问题。
