控制情绪的核心不是“压抑”，而是先察觉情绪，再用小方法快速降温，避免被情绪带着走。 1. 给情绪“贴标签”：刚感到烦躁、愤怒时，先在心里对自己说“我现在在生气”“我有点焦虑”。给情绪命名能帮你从“被情绪控制”的状态抽离出来，相当于给大脑一个“暂停信号”。 2. 用“物理方法”快速降温：如果情绪已经上来了，别硬扛。可以去洗把冷水脸、喝一杯冰水，或走到窗边深呼吸3次（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），身体的舒适感能快速缓解心理的紧绷。 3. 别在情绪峰值做决定：如果当下想发火、说狠话，先告诉自己“等10分钟再处理”。情绪的高峰通常只有几分钟，等这阵劲儿过去，你会发现刚才的冲动想法其实没必要。 如果最近经常被情绪困扰，比如容易因为小事发火，需要我帮你整理一份“专属情绪急救清单”吗？把适合你的降温方法列出来，下次情绪上来时就能直接用。
