情绪上头时，别慌，试试这7步梳理法，帮你找回理智： 1. 暂停刹车：感觉情绪要爆发，立刻停下动作，深呼吸3次，在心里说“我现在很生气/难过”，先稳住不冲动。 2. 精准命名：别只说“心情不好”，分清是委屈、焦虑还是不被尊重，明确情绪才能掌控它。 3. 找需求根源：问自己“我没被满足的需求是什么？”比如愤怒可能是想被尊重，失望或许是渴望陪伴。 4. 清空情绪：找个私密方式，比如写下来或录音，把触发事件、担心的事全“倒”出来，给心理减压。 5. 换视角看：想象自己是智者或未来的自己，会怎么建议？跳出当下，更容易看清问题。 6. 定小行动：别想“解决大问题”，选最小的可控事，比如“泡杯茶”“和对方说一句话”，重建掌控感。 7. 回归当下：感谢情绪带来的信号，然后关注呼吸、脚踩地面的感觉，拉回现实，不陷入胡思乱想。 这套方法不用记复杂理论，遇到情绪波动时跟着做，练得越多越顺手，帮你快速从情绪里抽离，更冷静地应对问题。
