亲密关系中，很多人误以为“共情”就是全盘承接对方情绪，结果把伴侣的焦虑、委屈变成自己的心理负担，陷入“他难过我也累”的内耗循环。其实，健康的共情是“懂你”而不“替你扛”，核心在守住3条边界。 首先，情绪归位：理解伴侣的痛苦，但不把他的情绪当成自己的责任。比如他工作受挫发脾气，你可以说“我知道你现在很委屈”，而非默默承受或强迫自己“帮他解决所有问题”，避免被负面情绪裹挟。 其次，需求区分：分清“他需要陪伴”和“他需要你牺牲”。共情是给予安慰与支持，不是放弃自我边界去满足对方的所有期待，比如不因他的焦虑而改变自己的社交计划，过度妥协只会积累自我消耗。 最后，责任划清：他的人生选择终究需要自己负责。你可以共情他的纠结，却不必替他做决定、承担后果，否则会陷入“为他的人生买单”的疲惫，让关系失去平衡。 亲密关系的共情，是带着边界感的温暖，既滋养对方，也保护自己，避免内耗拖垮感情。
