有很多在两性感情里认为对方处处给到自己不安情绪的小伙伴，我们首先从几个维度认识到这个问题。 1. 先停“脑补”，只抓“实据”：把“他是不是骗我”的猜想，换成“他做了哪件具体的事让我不安”。记下来：是失联时间过长？还是言行前后矛盾？只聚焦“事实”，不推演“他不爱我了”的灾难结局。 2. 情绪“命名”不“吞噬”：当心慌、难过涌上来时，立刻告诉自己：“我现在是‘焦虑’，不是‘这段感情一定完了’”。把情绪当“客人”——它会来，但不用留它住下，更别让它替你做判断。 3. 把“关注他”转成“关照我”：怀疑时别反复想“他在干嘛”，立刻去做一件“只属于自己”的事：跑步、拼乐高、和朋友吐槽，哪怕只是认真洗个澡。把注意力拉回自己身上，你稳了，情绪就稳了。 4. 问自己“核心需求”：我怕的是“他骗我”，还是“我无法接受被背叛”？是“这段关系有风险”，还是“我没勇气面对失去”？想清楚自己真正怕什么，比纠结“他有没有骗我”更能帮你冷静。 5. 给自己“缓冲期”，不逼“立刻答案”：感情里的怀疑不用马上解决。告诉自己：“我现在不舒服，需要一点时间观察和感受，不用急着要结果”。允许自己“慢慢来”，就是对抗内耗的最好方式。
