原生家庭的否定、忽视等经历易造成低自尊，自我疗愈的核心是用新认知替代旧伤害，重建自我价值感。 1. 拆解旧有认知 - 记录消极自我对话，如“我做不好任何事”，标注其来源（父母的评价等）。 - 用事实反驳：列出3件自己做成的事，打破“一无是处”的思维定式。 - 区分“过去的评价”与“现在的自己”，告诉自己：“那是当时的看法，不代表现在的我”。 2. 建立正向反馈 - 每日记录“小成就”：哪怕是“按时吃饭”“主动沟通”，强化自我认可。 - 学习“自我肯定”：对着镜子说“我值得被尊重”“我有能力解决问题”，用重复形成暗示。 - 接纳不完美：把“我必须做好”改为“我尽力了就好”，减少自我苛责。 3. 行动打破内耗 - 从小事积累掌控感：整理房间、学会一道菜，用具体行动证明“我能行”。 - 设定“边界练习”：对不合理要求说“不”，感受自我主张带来的力量。 - 接触滋养型关系：远离贬低你的人，和能真诚肯定你的朋友相处。 4. 深度疗愈技巧 - 写“给过去自己的信”：表达理解与安慰，与童年的创伤和解。 - 正念冥想：专注当下感受，减少对“自我价值”的过度纠结。 - 必要时寻求帮助：心理咨询能更系统地处理深层创伤。 低自尊不是你的错，而是可以被修复的“旧伤”。持续练习自我接纳与行动，你会逐渐看到自己的价值与力量。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
