一、向内充能（独自可做，快速回血） • 10分钟正念呼吸：闭眼专注感受气流，清空对亲情关系的杂念 • 整理小空间：收拾书桌/衣柜，视觉整洁会带来强烈掌控感 • 记录“小确幸”：用备忘录写下当天3件小事（如“奶茶甜度刚好”），积累微小满足 • 沉浸式做小事：拼10分钟拼图、给植物浇水、看1集治愈短片，让大脑暂时“放空” 二、向外借力（轻社交，低压力获能） • 和挚友“无目的聊天”：每周1次，不聊烦恼，只分享、吐槽综艺 • 加入“兴趣搭子群”：在读书/运动群里打卡，获得同频反馈 • 社区轻互动：取快递时和快递员说句“谢谢”，买早餐时和老板聊两句天气 • 求助“临时帮手”：搬家时找搬家公司，修家电时找维修师傅，不必硬扛
