情绪的“刹车与换挡” 上周三下午，客户突然推翻方案，我盯着手机屏幕，指尖瞬间攥得发白，胸口像堵着一团火，只想立刻拨通电话质问。但多年的情绪管理习惯让我先按下了“暂停键”——起身去接杯温水，对着镜子深呼吸三次，看着自己泛红的眼眶，轻声说“别急，先冷静”。 以前的我总被情绪牵着走，考试失利会躲在被子里哭到天亮，和朋友拌嘴就冷战好几天，事后又后悔自己的冲动。后来才明白，情绪不是敌人，而是送信的使者。愤怒背后是对“被尊重”的渴望，难过深处藏着“未被满足”的期待。 现在遇到情绪波动，我会做三件事：一是“刹车”，立刻脱离让我失控的场景，哪怕只是去走廊走两步；二是“解码”，问自己“我现在是什么感受？为什么会这样？”；三是“换挡”，用写日记、听轻音乐或者跑步来疏导，而不是任由情绪蔓延。 情绪管理从不是压抑自己，也不是逼自己“必须开心”，而是像驾驶汽车一样，学会平稳地控制速度和方向。允许自己有喜怒哀乐，也能在情绪过后，依然保持清醒的头脑，好好对待生活里的每一件事。
