1️⃣ 选择障碍破解法 选项太多会让大脑宕机。 只留两个选择，比如：“去散步，还是看书？”比“今天要干嘛？”更容易做决定。 2️⃣ 多巴胺联结法 把讨厌的事，和喜欢的东西绑定。 一边喝咖啡一边写报告、听歌时收拾屋子，久而久之，大脑会开始期待这件事。 3️⃣ 预期效应法 你相信什么，大脑就会找证据验证它。 出门前说一句：“今天应该会很有趣。”你就更容易注意到好玩的细节。 4️⃣ 90秒情绪规则 情绪本身只持续90秒，真正让你崩溃的是你反复脑补的“故事线”。别接戏，情绪会自己过去。 5️⃣ 高峰-结尾记忆法 我们回忆一件事，不看过程，而看“最强烈的一刻+结尾”。所以哪怕今天很普通，睡前听首喜欢的歌、写条感谢日记，你的大脑会记得：今天不错。 6️⃣ 给焦虑起个蠢名字 “完了完了又搞砸了”不——是“碎碎念小李”又上线了。一旦你把焦虑拟人化了，它就没那么可怕了。 7️⃣ 内容喂养法 你刷到的内容，塑造你的思维方式。 天天看焦虑崩溃，你也容易陷进去；天天看松弛、笃定、清醒的人，会不自觉向他们靠近。 8️⃣ 时间延展法 重复的生活会让大脑“压缩时间”。 换一条路回家、喝一杯新饮料、认识新朋友，大脑记下的细节越多，时间就越“拉长”。 9️⃣ 音乐处方 每天听5-10首喜欢的歌，大脑会释放内啡肽和多巴胺。科学研究显示：这有助于增强免疫、缓解痛感、降低焦虑。 🔟 慢一点说“好” 别习惯性立刻答应别人。当有人提请求，哪怕你愿意，也先说“我想一下。” 这不是矫情，而是在为自己的时间定价。
