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如何识别自己的负面思维陷阱？

识别负面思维陷阱的核心，是抓住“情绪触发点”，然后顺着情绪回溯，找到那个让你难受的、自动化的“想法”，再对照常见陷阱类型对号入座。 最实用的方法是“两步法”，配合6种高频陷阱类型，一看就懂： 第一步：锁定“情绪-想法”连接 当你突然感到烦躁、自卑、焦虑、沮丧（情绪警报）时，立刻问自己：“我刚才脑子里在想什么？” 那个冒出来的念头，就是可能的负面思维陷阱。 比如：老板没回消息（事件）→ 你突然心慌（情绪）→ 脑子里的想法是“他肯定觉得我方案写得烂”（这就是一个待检验的思维陷阱）。 第二步：对照6种高频“思维陷阱”类型 日常90%的负面思维，都逃不出这6种固定模式，直接对照判断即可： - 非黑即白：看问题极端化，没有中间地带。比如“这次考试没拿第一，我就是个彻底的失败者”。 - 灾难化：把小事无限放大，脑补最坏结果。比如“刚才说话卡壳了，所有人都会觉得我很蠢，以后再也没法社交了”。 - 以偏概全：用一次事件否定全部，用“总是、从不”下结论。比如“面试又失败了，我永远也找不到工作”。 - 心理过滤：只盯着负面细节，忽略所有正面信息。比如“报告里9个优点，1个小不足，你却只想着‘我居然犯了这种错’”。 - 应该句式：用“必须、应该”绑架自己/他人，达不到就自责。比如“我应该做到完美，否则就是不合格”。 - 贴标签：用一件事给自己/他人下永久性负面定义。比如“我当众说错话，我真是个情商极低的废物”（而不是“我刚才那句话没说好”）。 要不要我帮你梳理一个“思维陷阱识别清单”？把上面的方法和6种类型整理成简洁的文字，你可以直接存下来，下次情绪不好时对照着用。
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知.夏【情感分析】

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