核心观点： 真正的爱自己，尤其在失败和痛苦时，是练习自我同情，用对待挚友的温暖和理解对待自己，而非自我批判。 我们常对他人宽容，却对自己苛刻。当挫折来临，内心的批评家会大声指责，而爱自己，是学会请这位批评家安静，让一位友善的支持者登场。 如何实践？ 正念觉察痛苦： 承认“此刻我正在经历痛苦”，不加评判地观察自己的情绪，这是自我同情的开端。 运用温柔触碰： 将手放在心脏位置，感受体温，对自己说：“这很难受，但没关系，愿我平安，愿我善待自己。” 共通人性观： 提醒自己：“失败和痛苦是人生共享的经历，并非我独有。”这能极大减轻羞耻感和孤独感。 爱自己不是永远成功，而是失败时依然能拥抱自己。自我同情是落在伤口上的光，它让我们有力量从泥泞中站起，而非沉溺其中。
