首先，允许情绪爆发：哭一场、找信任的人倾诉，或写下内心的痛苦，别强迫自己“冷静”，压抑只会让伤口更难愈合。但要记住，别在情绪上头时质问、撕扯，避免让自己陷入更狼狈的境地。
其次，试着梳理事实：明确背叛的具体情况，更要问自己：这段关系是否还有修复的可能？你能否真正原谅？修复需要双方共同努力，若只有你独自挣扎，不必勉强自己妥协。
最后，优先关注自己的感受：无论选择挽回还是离开，都别忽略内心的声音。挽回不是卑微讨好，离开也不是失败，而是对自己的保护。记住，伴侣的错误不该由你承担，你的价值从来不会因背叛而打折。
