内耗的感觉就像在原地打转，明明没做什么，却疲惫不堪。这三个简单的日常练习，帮我慢慢把能量收回到自己身上。 第一个练习是"二进制决策法"。每天早上，我会花五分钟写下当天最重要的三件事。面对选择时，只给自己两个选项："做"或"不做"，没有"等一下"或"再想想"。比如，纠结要不要去运动，就直接问自己"去还是不去"。这个方法逼我直面内心真实的渴望，减少了在犹豫中浪费的精力。 第二个练习是"情绪命名"。当感到烦躁或焦虑时，我会停下来问自己："我现在感觉是什么？"是"失望"、"委屈"还是"害怕"？给情绪贴上准确的标签，就像给乱跑的野马套上缰绳。我发现，仅仅是说出"我感到孤单"，那种沉重感就减轻了一半。这比任由情绪淹没自己要有效得多。 第三个练习是"睡前感恩三事"。每天晚上睡觉前，我会在心里列出三件当天值得感谢的小事。可能是同事的一句关心，也可能是阳光正好的午后。这个练习强迫我的大脑从"哪里做得不好"的思维模式中跳出来，关注那些被忽略的美好。久而久之，我发现自己更容易看到事情积极的一面，减少了不必要的自我苛责。 这三个练习都很简单，但坚持下来，我明显感觉内心平静了许多。停止内耗不是一蹴而就的事，但这些小小的改变，正在慢慢帮我把生活拉回到正轨。
