你可以试试这几个方法：
1. 明确自己的底线
在答应别人前，先问问自己：这件事我真的愿意做吗？我有时间和精力吗？如果答案是否定的，就别勉强。
2. 用温和但坚定的语气
你可以先表达理解或感谢，再给出拒绝的理由，最后提供替代方案。
例如：
- “我理解你现在很忙，但我这周真的排不开时间，帮不了你。”
- “谢谢你想到我，但我对这个项目不太感兴趣，你可以找XX试试。”
3. 不要过度解释
解释太多容易让对方找到“突破口”，简短说明原因就够了。
4. 学会“延迟回复”
如果当时不确定，可以说：“我需要查一下日程，晚点回复你。” 这样给自己时间思考。
5. 从小事开始练习
可以先拒绝一些不太重要的请求，慢慢积累信心。学会如何拒绝别人
你可以试试这几个方法：
1. 明确自己的底线
在答应别人前，先问问自己：这件事我真的愿意做吗？我有时间和精力吗？如果答案是否定的，就别勉强。
2. 用温和但坚定的语气
你可以先表达理解或感谢，再给出拒绝的理由，最后提供替代方案。
例如：
- “我理解你现在很忙，但我这周真的排不开时间，帮不了你。”
- “谢谢你想到我，但我对这个项目不太感兴趣，你可以找XX试试。”
3. 不要过度解释
解释太多容易让对方找到“突破口”，简短说明原因就够了。
4. 学会“延迟回复”
如果当时不确定，可以说：“我需要查一下日程，晚点回复你。” 这样给自己时间思考。
5. 从小事开始练习
可以先拒绝一些不太重要的请求，慢慢积累信心。
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